поза кішки

Так звана «поза кішки» - це невід`ємний елемент ранкової гімнастики, який є і в рекомендаціях для вагітних, і в йогичеськой практиці. Розглянемо, що собою являє така поза і для чого вона потрібна.

Поза кішки в йозі: марджаріасана

Це найпростіша поза, яка доступна навіть новачкам. Приймаючи таке становище, ви розминаєте хребет і проводите масаж черевної порожнини. Регулярно займаючись, ви знайдете гнучку шию, плечі і спину.

Техніка досить проста: встаньте на карачки, наголошуючи долоні в підлогу на ширині плечей. Злегка розставте ноги, зберігаючи позицію «шкарпетки разом, п`яти нарізно». З цього положення на вдиху прогніться вниз, закидаючи голову назад і вгору. Слідкуйте за тим, щоб кінцівки при цьому залишалися нерухомими! Замріть в такій позиції на кілька секунд, а потім розслабтеся.

На видиху голову схилите, підборіддя притисніть до грудей, а спину вигніть вгору (так роблять розсерджені або налякані кішки). Повторіть вправу 10 разів. Щоб досягти максимального результату, слід стежити за тим, щоб м`язи преса були напружені.

Поза кішки для вагітних

Поза кішки неймовірно корисна для жінок в період вагітності, оскільки неймовірно корисна для жіночих органів. Така вправа, як воно було описано вище, виконувати можна тільки протягом першого триместру, далі від нього варто відмовитися на користь скорочено-полегшеного варіанту.

Протягом всієї вагітності, і особливо після двадцятого тижня, варто займати початкову позу рачки і розслабляти спину. У такій позиції потрібно проводити кілька хвилин, вона знімає навантаження з нирок і полегшує стан організму. Нерідко таку позицію рекомендують лікарі, особливо в тому випадку, якщо маса тіла жінки збільшується досить швидко, і потрібно розслабляти хребет.