розвантажувальні дні

Якщо Ви ще не відчували на собі розвантажувальні дні, то вже точно чули про них. Сьогодні ніхто не заперечує користь таких днів, але, тим не менш, далеко не кожна з нас вирішиться влаштувати своєму організму хоча б день розвантаження. Адже часто здається, що обмежувати себе в їжі надзвичайно складно, тим більше, що вироблені харчові звички буквально підпорядковують собі багатьох з нас. Однак, почавши розбиратися в особливостях застосування розвантажувальних днів, розумієш, що вони не тільки корисні, але ще і дуже доступні. Адже це не важкі монодієти, а значить, мучити себе протягом багатьох тижнів не доведеться, тим більше що завжди можна вибрати з розмаїття розвантажувальних днів саме ті, які припадуть до душі.

Користь розвантажувальних днів

По-перше, розвантажувальний день - це пряма розвантаження організму, тобто можливість відпочити від перетравлення часто не корисної їжі і відновитися.

По-друге, розвантажувальний день - це спосіб очищення організму від продуктів розпаду, токсинів, шлаків, виведення надлишків рідини.

По-третє, розвантажувальні дні можуть стати чудовою альтернативою для бажаючих привести своє тіло в норму і скинути невелику кількість зайвих кілограмів.

По-четверте, розвантажувальний день - це маленька особиста перемога і прекрасний гарт характеру. Можливо, Ваш перший розвантажувальний день стане тим самим першим кроком на шляху до правильного харчування.

І по-п`яте, кожен розвантажувальний день - це струс не тільки для організму, але і для самосвідомості, тобто можливість переосмислити і змінити свій звичний раціон харчування.

Незважаючи на те, що втрата ваги за один день не буде настільки вже суттєвою, позбавлення навіть від кілограма зайвої ваги стане подарунком організму, втомленому від несвоєчасного і не завжди здорового харчування. Більш того, ввівши в звичку влаштовувати розвантажувальні дні не рідше одного разу на тиждень, і помірно харчуючись протягом шести інших днів, поступово Ви назавжди розпрощатися з двома-трьома зайвими кілограмами. І нехай Вас не лякає те, що це займе більше часу, ніж при дотриманні звичайної суворої дієти, зате результат буде стійким, і не потрібно буде боятися того, що втрачену вагу повернеться. Плюсом такого підходу до схуднення стане і непостраждалих, а навпаки, зміцнилися здоров`я.

Правильне проведення розвантажувальних днів

Це тільки спочатку здається складним витримати цілий день на зниженою калорійності їжі. Згодом розвантажувальні дні входять в звичку, і основний раціон також починає змінюватися на краще. Але ефективність таких днів буде прямо залежати від правильності їх проведення.

Правило розвантажувальних днів №1. Кількість розвантажувальних днів на тиждень не повинна перевищувати одного, так як фанатизм тут недоречний. Винятком можна вважати занадто велику кількість зайвих кілограмів і те, що Ви давно не очищали власний організм. В цьому випадку розвантажувальних днів може бути два, але не в тиждень, а в 10 днів.

Правило розвантажувальних днів №2. У розвантажувальні дні слід виключити підвищену фізичну активність, нехай цей день буде звичайним, зміниться тільки Ваш раціон. Помилково думати, що підсилити ефект схуднення в розвантажувальний день можна фізичним навантаженням. Організм в такий день повинен розвантажуватися, а не накопичувати калорії про запас, вважаючи Вашу зайву активність сигналом до збереження енергетичних запасів, яких надходить з їжею чомусь недостатньо.

Правило розвантажувальних днів №3. Не плутайте підвищену фізичну активність з щільним робочим графіком, який буде якраз до речі. Адже, займаючись справою, менше думаєш про їжу.

Правило розвантажувальних днів №4. Чи не пропускайте прийоми їжі, їх повинно бути не менше 3-х, але і не більше 5-ти. При нестерпному бажанні перекусити, випийте склянку кефіру невеликими ковтками, незалежно від того, який з розвантажувальних днів Ви вибрали.

Особливості раціону в розвантажувальні дні

Неможливо точно назвати кількість з`їдається кожним їжі в розвантажувальний день, так як люди мають різну вагу, ріст і різні енергетичні витрати протягом дня. Але загальні цифри все ж існують - це не більше 2-х кілограмів рослинної їжі в день, а також не більше 700 грамів тваринної їжі в день.

Не можна забувати про необхідність вживати в день достатню кількість води, більша частина якої повинна бути використана не пізніше 15 годин.

Не потрібно додавати собі проблем і намагатися посилити ефект від розвантажувальних днів сечогінними або проносними препаратами. Потрібно дозволити організму очиститися природним шляхом. А ось відвідування лазні або сеанс розслабляючого масажу буде дуже до речі в такий день, так як допоможе процесу очищення і розслаблення організму.

Не потрібно заохочувати себе, об`їдаючись на наступний день, після розвантажувального. Організм в цьому випадку може відреагувати неадекватно і не просто «помститися» Вам нетравленням, але і проблемами зі здоров`ям.

Прислухайтеся до себе, вибираючи розвантажувальний день, тоді Ви не тільки не відчуєте дискомфорту, але і не будете дратуватися, борючись з долає почуття голоду.

Різноманітність розвантажувальних днів

Підібравши для себе день за смаком, налаштуйтеся на те, що Ви з легкістю подолаєте всі труднощі і вже через добу з гордістю усвідомлюєте, що володієте відмінною силою волі. Тим більше що різноманітність продуктів дозволяє підібрати саме той з них, який найбільше подобається.

Кефірний розвантажувальний день

Такий розвантажувальний день по праву вважається найпопулярнішим і рекомендованим дієтологами. Секрет кефіру у вхідних в його склад біфідобактерії та цінних мікроелементів, завдяки чому цей напій відмінно засвоюється і благотворно впливає на діяльність шлунково-кишкового тракту. Протипоказанням може стати тільки підвищена кислотність шлунка. Розвантажуючи на кефірі, слід випивати 1,5-2 літра цього кисломолочного продукту в день.

У разі жорсткого дотримання дієти в цього день кефіром потрібно і обмежитися. А якщо Ви вибираєте м`якший варіант, то дозвольте собі невелику кількість овочів або фруктів (за винятком солодкого винограду і бананів).

За один раз випивайте не більше 100 мілілітрів кефіру, так вдасться уникнути почуття голоду протягом усього дня. Пити кефір потрібно невеликими ковтками і повільно. Вважається, що кефірні дні дають хороший результат вже через пару місяців регулярного (щотижневого) застосування.

Гречаний розвантажувальний день

Такий розвантажувальний день, мабуть, можна вважати найкомфортнішим з точки зору, не відвідує почуття голоду. Готувати гречану кашу для розвантажувального дня найкраще заздалегідь напередодні. Для цього слід взяти 250 грамів крупи, вимити її, пересипати в каструльку і заварити крутим окропом. Потім, закривши кришкою, каструльку з гречкою потрібно укутати в теплу ковдру або плед, щоб вранці отримати корисну гречану кашу.

З ранку вийшла кашу слід розділити на п`ять порцій і їсти протягом дня. Доповнити кашу можна, запиваючи її кефіром. В результаті Ви будете відчувати легкість і відсутність почуття голоду, а організм буде очищатися.

Яблучний розвантажувальний день

Про користь яблук говорити не потрібно, більше того, цей фрукт багатьом ще й припадає до смаку. Тому смачні фрукти в розвантажувальний день будуть і очищати організм, виводячи з нього продукти розпаду, і допоможуть позбутися від 0,5-1 кілограми зайвої ваги за день.

Варіантів яблучних розвантажувальних днів кілька. Наприклад, в самому строгому з них допустимі виключно яблука, та й то не більше півтора кілограмів за день. Інший варіант допускає додавати до яблук кефір, з розрахунку на кожне яблуко 100 мл. кефіру. Ще один варіант яблучного розвантажувального дня дозволяє поєднувати яблука з несолодким чаєм.

Яблучні розвантажувальні дні також орієнтовані не тільки на очищення організму, але і на схуднення.

Розвантажувальний день на чаї з молоком

Такий розвантажувальний день, звичайно, підійде виключно любителям цього напою. Теплий напій завдяки молоку допоможе не так гостро відчувати почуття голоду протягом дня.

Молоко для приготування чаю слід взяти нежирне (1,5%) в кількості півтора літрів. Нагрітим до 80 ° С молоком потрібно залити 5-6 столових ложок чайної заварки і настояти десять хвилин. Проціджений чай на молоці потрібно перелити в термос і пити протягом всього дня. Чай по Вашому смаку може бути як чорним, так і зеленим.

Чай з молоком виробляє сечогінний ефект, тому рекомендується пити його по черзі зі звичайною чистою водою. Так з організму буде виходити вся застояна рідина разом з токсинами та іншими шкідливими речовинами.

Шоколадний розвантажувальний день

Звучить як назва десерту і, напевно, дуже сподобається ласунам. Адже за день дозволяється з`їсти півкіло шоколаду, запиваючи водою або несолодким чаєм. Одне «але» - шоколад повинен бути максимально натуральним, тобто чорним. А значить, молочний або, тим більше, білий шоколад не підійде. Тільки натуральний шоколад має корисні властивості і містить максимально корисні для організму речовини.

Звичайно, на цьому перелік розвантажувальних днів; не закачується, і Ви можете вибрати найбільш підходящий для себе продукт. Головне почати! А при регулярно влаштовуються розвантажувальних днях (раз в тиждень) результат не змусить себе довго чекати.