Омега-3 для схуднення

Жирні кислоти омега-3 потрібні не тільки для здоров`я, але і для схуднення. Ця речовина дуже важливо для організму, особливо в період посиленого розумового і фізичного праці. Знайти його можна як в продуктах харчування, так і в хімічних препаратах. Найкраще отримувати жири омега-3 з риби, яка мешкає в холодних морях і океанах. Дієтологи і лікарі радять включати в свій раціон харчування ці продукти хоча б 2 рази в тиждень. Ідеальна кількість - щодня з`їдати по 200 г риби, багатої цим речовиною. Також омега-3 є і в рослинній їжі, наприклад, в рослинному маслі і горіхах.

Омега-3 в бодібілдингу

Препарати і їжу, яка містить цю речовину, рекомендується включати в раціон харчування людям, які активно займаються спортом, особливо, якщо тренування спрямовані на набір маси. Омега-3 перешкоджає руйнуванню м`язової тканини, а значить, ця речовина допомагає збільшити ефективність тренувань. Крім цього, жирні кислоти покращують склад крові і еластичність стінок судин, а також вони знижують рівень холестерину в крові. Це властивість важливо для бодібілдерів, так як під час тренувань серцево-судинна система піддається серйозним навантаженням

Користь омега-3 для схуднення

Прямого докази того, що жирні кислоти мають здатність знижувати вагу, немає. До основних переваг цих речовин відноситься той факт, що при прийомі мінімум 1,3 г омега-3 кислот можна зменшити апетит. Жирні кислоти допомагають на тривалий час зберігати ситість. Все це сприяє зменшенню кількості з`їденої їжі, а, отже, і калорійності щоденного меню. Завдяки цьому і відбувається зниження ваги.

Багато жінок вибирають саме знежирену дієту, що в свою чергу викликає постійно почуття голоду і негативно позначається на настрої. В такому випадку, включаючи в раціон харчування продукти з омега-3, можна вирішити ці проблеми дуже швидко і без шкоди для організму. Ще варто сказати про те, що продукти, які містять жирні кислоти, є низькокалорійними.

До того ж варто враховувати, що під час схуднення в кров потрапляють жирові субстанції з наступним їх спалюванням. Це може збільшити тиск і викликати інші проблемами з серцем і судинами. У цьому випадку прийом омега-3 дуже важливий для збереження здоров`я. Загалом, можна зробити висновок, що вживання цієї речовини зробить процес схуднення більш здоровим і безпечним для організму.

Джерела омега-3

Якщо ви вирішили схуднути і значно скоротили кількість споживаних жирів, тоді в свій раціон потрібно включити такі продукти харчування:

рибу: оселедець, лосось, сардини і ін .;
морепродукти: мідії, кальмари, креветки та ін .;
рослинна олія;
насіння і горішки;
білокачанну і морську капусту, броколі;
молочні продукти і яйця.

Якщо ви не любите ці продукти, то корисні властивості омега-3 можна отримати при вживанні користь омега 3 спеціальних препаратів, які можна знайти в будь-якій аптеці. У таких капсулах немає інших добавок, які шкідливі для організму.

Щоб досягти хороших результатів у схудненні і наборі м`язової маси, необхідно з`єднувати вживання жирних кислот з регулярними заняттями спортом і з правильним харчуванням.

Шкода від омега-3

Людям, які страждають від підвищеного тиску, рекомендується приймати максимум по 4 г цієї речовини, але тільки під наглядом лікаря, щоб не нашкодити здоров`ю. До того ж, доза більше 3 г може викликати підвищений ризик виникнення кровотеч. Варто також враховувати, що не можна поєднувати омега-3 і інші препарати, які розріджують кров.