Корисна їжа

З точки зору схуднення корисна їжа - це та, яка несе в собі не тільки багато вітамінів, мінералів і амінокислот, але і володіє досить низькою калорійністю. Розглянемо, які продукти варто включити в дієтичне меню.

Корисна їжа для схуднення

Для того, щоб худнути, людині необхідно відновити баланс енергії. У кожного з нас є певна кількість калорій, які ми витрачаємо на свою щоденну життєдіяльність. Якщо з їжею ми отримуємо більше енергії, організм починає її запасати у вигляді жирових клітин. А ось якщо з їжею ми отримуємо менше, ніж потрібно, тоді тіло розщеплює жирові відкладення і використовує їх як джерело енергії.

Тому худнути можна двома шляхами: або підвищивши витрата енергії (займаючись спортом, наприклад), або знизивши надходження енергії - тобто, скорегувавши харчування.

Крім цього, лікарі вважають, що для ефективного схуднення в організмі не повинно бути дефіциту заліза і кальцію - ці речовини беруть участь в обміні речовин і необхідні для зниження ваги. Їх можна отримувати і з їжею, і з препаратів.

Таким чином, найкорисніша їжа для худне людини - це фрукти і овочі, багаті повним спектром вітамінів, молочні продукти, насичені кальцієм, і м`ясо, боби і горіхи, з яких можна отримувати залізо.

Найкорисніша їжа для схуднення: низькокалорійна

Найбільшу користь вашому організму при дієті для схуднення принесуть продукти з низькою калорійністю, які можна їсти, не побоюючись за фігуру. До них відносяться:

• капуста пекінська і білокачанна;
• огірки;
• всі листові овочі і салати;
• кабачки і цукіні.

Крім цього, до списку сміливо можна включити все не крохмалисті овочі, тобто взагалі все крім картоплі, кукурудзи і бобових.

Здорова і корисна їжа, багата залізом

Для того, щоб отримувати достатню кількість заліза, в раціоні повинні бути такі продукти - бажано, щодня не менше 2-х позицій:

• яловичина, телятина, кролятина, качатина і індичка;
• печінку;
• всі види морепродуктів, риба - особливо скумбрія і горбуша;
• жовток яйця;
• вівсянка, гречка, квасоля, сочевиця;
• сухофрукти і фрукти.

Не прагніть є занадто багато таких продуктів, оскільки надлишок заліза також небезпечний, як і його недолік.

Корисна і смачна їжа, багата кальцієм

Дуже важливо отримувати і достатню кількість кальцію, щоб процес схуднення йшов досить швидко. Кальцій можна отримувати з такою їжею:

• всі бобові;
• всі ягоди, в тому числі шипшина;
• будь-які зелені овочі та зелень;
• кисломолочні продукти: кисле молоко, сир, сири, сметана, кефір.

Всі ці продукти відмінно впливають на фігуру, і якщо з них скласти свій раціон, ви досить швидко прийдете в форму.

Корисна їжа: складаємо раціон

Ви можете самостійно скласти свій раціон, використовуючи основні правила здорового харчування і інформацію про корисні продукти. Ми пропонуємо кілька збалансованих варіантів, які можуть послужити зразком.

Варіант 1

1. Сніданок: каша вівсяна з родзинками, чай з лимоном.
2. Обід: порція грибного супу, салат з пекінської капусти з соєвим соусом.
3. Полудень: чашка чаю з молоком.
4. Вечеря: кабачки, тушковані з індичкою і зеленню.
5. Перед сном: маленький стакан кефіру.

Варіант 2

1. Сніданок: пара яєць і салат з морської капусти, чай.
2. Обід: суп курячий, вінегрет.

3. Полудень: порція киселю несолодкого на ягодах.
4. Вечеря: гречка, тушкована з яловичиною, морквою і цибулею.
5. Перед сном: маленький стакан ряжанки.

варіант 3

1. Сніданок: рис з курагою і яблуками, чай.
2. Обід: борщ, салат огірковий з маслом і соком лимона.
3. Полудень: питний йогурт.
4. Вечеря: запечена горбуша з гарніром з овочів.
5. Перед сном: маленький стакан варенца.

Беріть середні порції, харчуйтеся правильно - і ви будете швидко знижувати вагу, не докладаючи для цього занадто серйозних зусиль.

Відео: Найкорисніша їжа!

Відео: Корисна і некорисна їжа - Школа доктора Комаровського

Відео: Корисна їжа

Відео: ВКУСНАЯ і КОРИСНА їжа! Випуск-1