Добова норма калорій для жінок

Кому, як не прекрасній половині людства відомо, що таке калорії? Завдяки їм вдається вести рухливий, активний спосіб життя, займатися фізичними вправами і при цьому зберігати нормальне самопочуття.

Однак, коли калорій в організм надходить дуже багато, ризик погладшати і побачити на своєму тілі боки і обвислий живіт дуже великий. Саме тому, дієтологами було виведено чимало формул, для підрахунку добової норми калорій для жінок. Адже дамам як це, не образливо, для нормального активного життя потрібно менше енергії, ніж чоловікам. Завдяки нескладним підрахунками можна легко вирахувати, скільки калорій потрібно споживати з день, щоб схуднути, погладшати або залишатися в такій же формі. А як зробити це правильно ми вам зараз докладно розповімо.

Добова норма калорій для жінок

Залежно від того, який спосіб життя жінка веде, як багато енергії їй потрібно для того щоб здійснити всі свої плани на день, і ведеться підрахунок необхідної для неї норми калорій. Для дівчини добова норма калорій становить приблизно 2800 калорій, для вагітних жінок і мам що годують груддю, зобов`язані харчуватися за двох, досить споживати в добу 3200-3500 калорій. Що ж стосується спортсменів то через надмірне витрати енергії під час тренувань і змагань, і регулярних фізичних навантажень їх норма становить 4000 калорій на добу.

Тепер подивимося, яка добова норма калорій підходить для жінок, які перебувають у віці від 20 до 30 років, виходячи їх особливостей їх життєвої активності. І так:

• 2000 калорій - найоптимальніший показник для малорухомих дам, які ведуть спокійний спосіб життя і займаються в основному сидячою роботою;
• 2200 калорій на добу потрібно отримувати жінкам із середньою активністю, які, наприклад, половину дня проводять в біганині, іншу половину присвячують спокійній малорухомої роботі;
• 2400 калорій на добу необхідні для дівчат і жінок, які не можуть довго всидіти на одному місці, весь день займаються активною діяльністю, і пересуваються самостійно без автомобіля.

Розрахунок добової норми калорій

Коли ви знаєте, до якої категорії представниць прекрасної статі себе віднести, можна приступати до справи. Завдяки кільком вже існуючим формулам зробити це простіше простого.

Для розрахунку добової норми калорій для схуднення існує формула:

Вага, який хочете отримати х14 / 0,453 = РНК (добова норма калорій).

Щоб підтримувати свій справжній вага в межах норми добова норма калорій для жінок від 20 до 30 років визначається за формулою:

Справжній вага х24 = СКН.

Виходячи з даних росту, ваги і віку для збереження теперішнього ваги можна розрахувати свій рівень метаболізму і потім дізнатися свій ідеальний рівень добової норми калорій. Це легко обчислити за допомогою формули: зростання х1,8 + вага х9,6 + вік х4,7 + 677. Те значення, яке вийшло в сумі, множимо на коефіцієнт активності, тобто вибираємо:

• низька (спосіб життя спокійний, сидячий) - 1,2;
• мала (в тиждень 1-3 занять фітнесом) - 1,38;
• середня (в тиждень 3-5 занять фітнесом) - 1,55;
• висока (в тиждень 5-7 інтенсивних занять фітнесом) - 1,73.

Якщо ви розраховуєте основною метою розрахунку добову норму калорій щоб схуднути, тоді від отриманої вами цифри потрібно ще відняти 200-400 «енергетичних» одиниць, головне не робити це різко. Також показники добової норми через вплив на організм багатьох зовнішніх факторів можуть кожного разу показувати цифри з різницею в 200 калорій.

Щоб підтримувати свою вагу в нормі і просто дотримуватися здорового і найоптимальнішого для себе раціону, потрібно правильно провести розрахунок добової норми калорій. Для кращого ефекту потрібно намагатися включати в свій раціон якомога більше свіжих, здорових продуктів, поєднуючи правильне харчування з невеликими або помірними фізичними навантаженнями.

Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків Вважаємо!