Заняття в тренажерному залі

Більшість жінок боїться займатися на тренажерах, просто через вкоріненого стереотипу, який свідчить, що з тренажерного залу виходять тільки Шварценеггер. Насправді, заняття в тренажерному залі можуть бути досить нешкідливими в цьому сенсі. Більш того, прозанимавшись півроку, ви можете навіть не схуднути! Правда це вже залежить не від тренажерів, а від вас самих - якщо після тренування бігти в кафе і заїдати втома, ваше тіло дуже позитивно відгукнеться на вступ калорій.

Є кілька правил занять в тренажерному залі, не виконуючи які, ефекту доведеться чекати дуже довго:

пийте багато води під час тренування;
не слухайте поради кожного - новачкові все готові «допомогти», тому, щоб не зійти з розуму від протиріч, слухайте тільки тренера;
виконуйте комплекс занять в тренажерному залі не більше 2-3 разів на тиждень по годині;
для ефективності занять в тренажерному залі після силового тренінгу зробіть розтяжку.

Мабуть, основна користь занять в тренажерному залі - це економія часу. Займаючись будинку, ви могли б домогтися тих же результатів, тільки витратили б на їх досягнення набагато більше сил і тижнів. Тренажери, обважнювачі і усілякий інвентар допомагають прискорити процес формування тіла.

вправи

Вправи на прес:

Скручування - ноги ставимо на лаву, лягаємо на підлогу, руки за головою. Робимо підйоми, прямуючи ліктями до тазу. На кожному підйомі видих. Можна також робити з витягнутими руками, торкаючись ними лавочки. Робимо три підходи по 30 разів.
Для талії - сідаємо на підлогу, ноги кладемо на невелику підставку (наприклад, на степ-платформу) беремо в руки 1 гантель, спину тримаємо рівно і робимо розвороти корпусу.

Вправи для сідниць:

Похилу лаву фіксуємо в низькому положенні. Лягаємо на лаву стегнами, ноги кріпимо за рукояті, руки схрещуємо на грудях. Робимо підйоми корпусом на видиху.
Лягаємо на килимок, підгинаємо під себе ноги по максимуму, кладемо на таз гантель. Піднімаємо таз з гантелей, фіксуємо і опускаємо таз, не торкаючись їм статі.
Задня поверхня стегна - центр ваги переносимо на п`яти, дивимося перед собою, в руки беремо гриф. Відводимо таз назад і піднімаємо штангу по ногах.

Вправи для ніг і спини:

Жим однієї ноги - ставимо одну ногу на платформу, злегка Косолапов, щоб збільшити навантаження на стегна. Згинаємо ногу в колінах так, щоб коліно і носок дивилися в одну сторону. Виконуємо по 15 повторень на ногу.
Сідаємо особою до лави, нахиляється вперед, в руки беремо гантелі, ноги отставляем назад. Розводимо руки в бік ліктями вгору. Намагаємося максимально звести лопатки.