Дієта «світлофор» - червоне світло зайвим кілограмам

Чйого хоче домогтися людина, яка сідає на дієту? Зрозуміло, позбавлення від зайвої ваги, а так само зміцнення здоров`я. Таку розкіш може надати далеко не кожна дієта, але з цим завданням справляється дієта «Світлофор».

принципи дієти

Дана дієтична програма відмінно збалансована завдяки поділу продуктів не на дві групи «можна» і «не можна», а на три групи (про них нижче). Якщо ви боялися сідати на дієти через їхню надмірну жорсткості, то саме час відмовитися від цього страху і звернути увагу на дієту «Світлофор». Збалансоване меню дозволяє схуднути за рахунок здорового і правильного харчування, а не в результаті суворих обмежень.

Також рекомендуємо ознайомитися з принципами, які покладені в основу ефективного схуднення по цій дієті.

• Краще їсти помаленьку, але часто. Це забезпечить найбільш якісну роботу травної системи.
• Відмовтеся від смажених страв.
• Займайтеся фізичним навантаженням, але ні в якому разі не перенапружуйтеся.

Продукти «жовтого» списку, особливо шоколад і карамель, дозволені, але не варто влаштовувати собі «солодке життя». Внесіть різноманітність за допомогою овочів і фруктів.

Меню дієти «Світлофор»

Отже, перейдемо до продуктів. Вони розділені на «червону», «жовту» і «зелену» групи. Кольори тут означають те ж саме, що і в класичному придорожньому світлофорі.

Червона група - Повністю заборонені продукти. У цій групі знаходиться:

• фастфуд;
• майонез;
• сметана, вершкове масло і молоко;
• жирне м`ясо і сало;
• кондитерські вироби: морозиво, борошняні продукти;
• газована вода, пиво, шампанське, лікери.

З багатьма з цих продуктів не так-то легко розлучитися, але поспішаємо вас порадувати: завдяки відмові від них ви станете більш активні та енергійні.

жовта група - Продукти, які можна вживати до 18 годин. До цієї групи належать:

• сир;
• рослинна олія;
• сир;
• макарони;
• крекери;
• будь-які каші (виключаючи манну);
• житній хліб;
• нежирне м`ясо;
• листкове тісто без цукру;
• сосиски і ковбаси;
• свіжі та сушені фрукти,
• бобові;
• помідори і кетчуп;
• соління;
• кава;
• вино, віскі, горілка і мартіні (в обмеженій кількості).

Також дозволене солодке: карамель, льодяники і улюблений шоколад. Однак по відношенню до цього списку потрібно бути досить помірною і не перевантажувати шлунок регулярними перекусами дозволеними продуктами. Пам`ятайте, що основа будь-якої дієти - це режим харчування.

Зелена група - Продукти, дозволені всюди і завжди. це

• морепродукти;
• яйця (але не більше двох і у вареному вигляді);
• капуста;
• салат;
• морква;
• зелень;
• огірки;
• яблука;
• цитрусові;
• гречка;
• знежирений йогурт без цукру;
• бездріжджові хлібці;
• оливкова олія;
• соки з овочів і фруктів, чай і кефір.

плюси дієти

• Вона схвалена лікарями-дієтологами, багато в чому завдяки збалансованості харчування.
• Застосовувати її можна абсолютно в будь-якому віці.

мінуси дієти

• Можливі проблеми з шлунком при неправильному вживанні продуктів.
• Перед початком дієти необхідно проконсультуватися у лікаря-дієтолога.

Відео: Дієта "світлофор" - Ранок - Інтер

Відео: Yoga Basics Workout by BeFit in 90 Which muscles should be trained to a long time is on his feet