Ефект плато при схудненні

Багато хто міг нічого не чути про ефект плато при схудненні, але стикатися з ним неодноразово, коли через кілька тижнів після початку дієти вага встає як укопаний і перестає знижуватися. Цей же термін часто вживають і в разі, коли не спостерігається прогресу в тренуваннях. Про чого це залежить і що можна зробити в цьому випадку, буде розказано в цій статті.

Коли приходить ефект плато?

Є кілька причин запуску такого стану, ось вони:

1. Занадто сувора дієта, яка передбачає вживання в день менше 1800-2000 Ккал. Це стосується і тих, хто в день з`їдає менше 0,5 грам білка на 1 кг ваги і 40 г жирів. Цим часто грішать шанувальниці монодиет.
2. Одноманітні тренування без збільшення навантаження і тривалості занять.
3. Порушення в обраній системі харчування, пропуск тренувань і т.п.

Тим, хто цікавиться, скільки триває ефект плато, можна відповісти, що це буде залежати від подальших дій худне. Адже справжня причина цього явища полягає в тому, що організм просто звикає до змін зовнішніх умов, адаптується до них, а скільки триває ефект плато при схудненні буде визначатися подальшої політикою. Якщо людина закине тренування і почне допускати похибки в харчуванні, вага швидко поповзе вгору. А якщо дотримуватися певної стратегії, то можна за досить короткий термін зрушити вагу з мертвої точки в бік зниження.

Як подолати ефект плато?

Найпростіший спосіб - не піддаватися паніці і нічого не міняти в звичному раціоні. Як варіант, влаштувати розвантажувальний день і в подальшому дотримуватися такої системи живлення, розвантажуючи організм 2 рази в тиждень. Хто сидить на білковій дієті, влаштувати розвантаження на овочах і фруктах, і навпаки. Можна не вносити коригування в раціон, але підвищити рухову активність. Збільшити число підходів і повторень, пару звичайних кардиотренировок замінити інтервальними. Головне - підвищити енерговитрати організму, тим самим прискоривши процес метаболізму.

Ще один варіант - свій звичний уклад життя розбавити банними днями. Відвідувати лазню краще після тренування, а якщо такої можливості немає, то хоча б прийняти ванну. Вплив високих температур збільшує потребу організму в кисні і поживних речовинах, і він починає витрачати більше калорій. Ну а тим, хто цікавиться, що робити при настанні ефекту плато, коли організм затренірован «до смерті» і при цьому посаджений на саму жорстку дієту, рекомендується почати харчуватися більш збалансовано і займатися в задоволення.