Катерина Усманова: тренування

Катерина Усманова - це зірка сучасного фітнесу та жіночого бодібілдингу. Незважаючи на свій вік, вона вже встигла неодноразово завойовувати титули «Міс Бікіні», займати призові місця на регіональних і федеральних чемпіонатах РФ з фітнесу, бодібілдингу та бодіфітнесу. Тепер Катя - успішний тренер, який не просто грамотно викладає з висоти свого досвіду, але і служить прикладом для наслідування і джерелом для ентузіазму всіх своїх учениць.

У даній статті ми розглянемо основні поради по тренуваннях від Катерини Усманова, а також виконаємо вправи на досконалий прес.

живлення

Незважаючи на те, що без фізичних вправ домогтися результатів неможливо, ми почнемо з живлення Катерини Усманова і пізніше продовжимо тему тренувань. Наш фітнес-тренер стоїть на своєму і стверджує, що сама ніколи не сиділа на жорстких дієтах. Більш того, вона впевнена, що єдине, що можуть забезпечити звичні дієти-голодування, так це - виразки, гастрит, уповільнення обміну речовин та інші порушення травлення.

Також Катерина проти будь-якого гастрономічного сміття - консервів, чіпсів, сухариків, солодощі. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, фруктам і овочам по сезону, рибі, червоного м`яса, молочних продуктів.

тренування

Катерина Усманова рекомендує побудувати свою програму тренувань за принципом інтегрального тренінгу. Спочатку почніть зі спалювання калорій - наприклад, стрибків на скакалці, далі чергуйте повільний темп з швидким, таким чином, організм постійно буде змінювати навантаження.

вправи

Попрацюємо за програмою тренувань Катерини Усманова на прес.

Правильно качаємо прес: короткий поштовх від статі і ще один маленький підйом, так само опускаємося в два прийоми - 30 разів.
Велосипед: руки за голову, ноги зігнуті в колінах і підняті під прямим кутом. Тягнемося лівим ліктем до правого коліна, при цьому випрямляючи ліву ногу, то ж саме повторюємо і на зворотну сторону. Після кожного підйому, опускаємося на підлогу на спину. Робимо по 20 повторень 2 підходи.
Вправа на верхній і нижній прес: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки за голову. Робимо підйом корпусу і одночасно піднімаємо зігнуті коліна назустріч. Ноги до кінця не опускаємо. Робимо 2 підходи по 20 разів.
Катерина Усманова в своїх персональних тренуваннях робить акцент не на тривалість занять, а на якість виконуваних вправ. Зверніть всю свою увагу на техніку вправ для преса, спочатку вивчіть їх, а потім повторюйте.

Не тягніть руками шию, працюйте за рахунок преса. Випрямляйте ноги до кінця, притискайте поперек до підлоги. Не бійтеся болю, адже якщо прес болить, значить, ви потренувалися не дарма.