Флай йога

Флай йога - новомодне напрямок в спорті, яке має на увазі виконання різних вправ в повітрі. Для тренувань використовуються спеціальні гамаки, які дають можливість без особливих зусиль приймати різні пози йоги. Що цікаво, займатися можна як в спеціально обладнаному залі, так і в парку.

Навчання флай йоги

Основна перевага цього напрямку в спорті полягає в можливості виключити тиск власної ваги, що важливо для людей, у яких є проблеми з суглобами або хребтом. Регулярні тренування дозволяють зробити тіло сильним, красивим, струнким і енергійним. Крім цього, варто відзначити можливість поліпшити гнучкість і рухливість суглобів, що безпосередньо позначиться на розтяжці.

Важливо знати і протипоказання флай йоги, так заборонено ходити на такі тренування, якщо у людини атеросклероз, тахікардія, тромбоз або ж недавно була отримана серйозна травма або відбулося зміщення хребців. Не можна займатися, якщо збільшена щитовидна залоза, виявлений варикоз або інші проблеми з судинами. Якщо під час тренувань підвищилося потовиділення, відчулося запаморочення або будь-який інший дискомфорт, то від заняття варто відмовитися.

Комплекс вправ флай йоги:

Для початку слід зробити невелику розминку, для чого візьміться за гамак руками і зробіть кілька глибоких нахилів вперед. Потім виконайте скручування почергово до лівої і правої ноги.
Прийміть позу «Ластівка», для якої руки витягніть вперед, нахиліться до паралелі з підлогою, а потім, підійміть одну ногу.
Ляжте на стрічку гамака так, щоб він знаходився під грудьми на лопатках. Максимально розслабтеся, дозволивши спині природно прогнутися. Ноги витягніть вперед.
Руки витягніть над головою і робіть обертання, то в одну, то в іншу сторону. Ноги повинні бути нерухомими. Важливо під час виконання вправи бути в розслабленому стані.
Ноги протягніть в ручки гамака і дозвольте тілу прийняти горизонтальне положення. Виконуйте легкі похитування взад / вперед.
Опустіть таз вниз і широко розведіть ноги. Важливо пам`ятати, що тіло повинно бути максимально розслабленим. Виконуйте зведення і розведення ніг.
Зведіть стопи в одну точку і зігніть ноги в колінах. Руки тримайте за головою, і дозвольте лопаток максимально розкритися.
Встаньте на карачки і одну ногу покладіть на гамак. Виконуйте легкі похитування вперед / назад. Зробіть на кожну ногу. Після цього витягніть вперед протилежну руку, щоб посилити розтягнення.
Зафіксуйте і другу ногу на гамаку, прийнявши тим самим позу «планка». Підтягуйте до себе ноги, піднімаючи таз вгору, а потім, опускайте його вниз.
Встаньте перед гамаком, щоб він знаходився на рівні таза, а руки просмикніть в ручки. Відірвіть ноги, прийміть горизонтальну позу і дозвольте тілу трохи політати.