Йога після пологів
Найскладніше для жінки після пологів це не відновлення колишньої фігури, а повернення відчуття жіночності, любові до свого тіла. У цьому якраз і допоможе йога після пологів.
Вправи йоги після пологів будуть займати у вас всього 20 хвилин щодня. За цю третину години ви зумієте відгородитися від світу турбот і невичерпних справ, і навчитеся присвячувати час і простір тільки для себе. Адже це так важливо побути час від часу наодинці.
вправи
Це - комплекс йоги для відновлення після пологів, взятий з системи «Око відродження». Гімнастика називається «5 тибетців» і призначена і корисна вона не тільки після пологів, але і в будь-який інший період життя, в той самий момент, коли ви згадуєте про себе і хочете розкрити свою красу і любов світу. Бажано, відчувати такі прагнення щодня.
Кожну вправу треба починати практикувати по три рази. У перший тиждень не потрібно робити більше, треба навчитися робити їх правильно.
Другий тиждень - 5 разів.
Третю - 7 разів.
Десяту - 21 разів.
- Відкриваємося - руки в сторони, долоні догори. Обертаємося навколо власної осі тільки за годинниковою стрілкою.
- дихання - 5 вдихів і 5 видихів. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Видих завжди в 2 рази довше, ніж вдих. Вдихаємо і уявляємо, як сонячний потік входить в нас, і видихаючи разом з повітрям виштовхуємо все непотрібне зсередини.
- Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей, Підборіддя прагне до ямочки між ключицями, на вдиху тягнемо ноги наверх, робимо все синхронно. На видиху повільно повертаємося в ВП.
- Встаємо, тільки спираючись на руку. Піднімаємося, робимо 5 вдихів і видихів. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Не забуваємо про візуалізації: сонячне світло висвітлює всі всередині вас, виліковує від хвороб, позбавляє від втоми, горя, смутку.
- Встаємо на коліна, на ширину плечей, руки вздовж тіла. Підборіддя прагне до ямочки, що між ключицями. Голова повільно йде назад, разом з нею відхиляється все тіло. Повертаємося в ІП з видихом. Голова і тіло на єдиній лінії.
- Піднімемося і працюємо з диханням і візуалізацією. Це ваша коротка медитація між вправами. Подихів завжди 5 - і коли ви робите вправи по 3 рази, і тоді, коли ви повторюєте їх 21 разів.
- Сідаємо, ноги на ширині плечей, руки біля ніг. На видиху піднімаєте голову і виштовхуєте тіло в місток. На видиху повільно повертаєтеся в ВП.
- Дихання.
- Поєднуємо позу змії і гори. Ляжте на підлогу, руки біля грудей, прогніться в спині. Відштовхніться руками і пальцями ніг від підлоги, і витолкніте таз нагору.