Де міститься вітамін Р?

Вітамін Р має безліч назв - цитрин, рутин, гесперидин. Він являє собою комплекс біофлавоноїдів - речовин рослинного походження, які неймовірно важливі для здоров`я людини.

Як діють вітаміни групи Р?

Головна особливість вітаміну Р - при попаданні в організм людини він зміцнює судини і капіляри, зменшує їх проникність. Це - природний захисник клітин, який необхідний абсолютно кожній людині.

Крім цього, біофлавоноїди надають комплексну підтримку організму:

знешкоджують вільні радикали;
підвищують імунний захист;
запобігають раннє старіння;
нормалізують структуру капілярів;
перешкоджають виникненню набряків;
покращують кровообіг;
допомагають зберегти гіалуронову кислоту, яка зміцнює міжклітинні зв`язку;
захищають організм від накопичення шкідливого холестерину;
борються з бактеріями;
допомагають перемогти онкологію;
виробляють знеболюючий ефект;
допомагають при лікуванні геморою;
допомагають в боротьбі з алергією.

Навіть це - аж ніяк не повний список позитивного впливу вітаміну Р на організм. Регулярно включаючи в своє меню продукти, в яких його багато, ви швидко поліпшите своє самопочуття в цілому.

Де міститься вітамін Р?

Продукти, багаті вітаміном Р, це різні ягоди і фрукти: цитрусові, шипшина, малина, горобина, виноград, смородина, ожина, лохина, абрикоси, черешня. Крім цього, отримувати достатню кількість біофлавоноїдів можна з овочів - капусти, томатів, перцю, кропу, кінзи і т.д. Цінне джерело вітаміну Р є гречка - це перша страва при варикозному розширенні вен, адже саме воно здатна істотно зміцнити судини. Крім цього, отримувати біофлавоноїди можна при вживанні чаю, кави і вина.

Вітамін Р в продуктах харчування дуже крихкий, і не зберігається після заморожування. Тому для його поповнення в організмі в холодну пору року краще всього сфокусуватися на гречці, капусті і напоях.

Якщо у вас нестача вітаміну Р

Якщо ви правильно, збалансовано харчуєтеся, частина їсте овочі, фрукти і зелень, потреби в додатковому прийомі вітаміну Р не виникне. Якщо з`являються такі симптоми, то прийом біофлавоноїдів вам необхідний:

при найменшому натисканні на шкірі з`являється синець;
кровоточивість ясен;
загальна слабкість, млявість;
біль в ногах після ходьби і в руках після найменшої роботи;
будь-які симптоми варикозного розширення вен.

Крім нестачі вітаміну Р це може говорити і про брак вітаміну С, через нестачу якого біофлавоноїди не можу ефективно впливати на організм. Саме тому ці препарати, як правило, призначають разом.

Як харчуватися, щоб організму вистачало вітаміну Р?

Для того щоб забезпечити себе достатньою кількістю вітаміну Р і необхідного для його засвоєння вітаміну С, достатньо просто використовувати стандартні схеми правильного харчування. Мало того, що вони допоможуть вашому організму отримувати більше корисних речовин і менше порожніх калорій, додатково ви позбудетеся від проблеми зайвої ваги і де міститься вітамін р багатьох захворювань.

Розглянемо підходящий варіант меню для прикладу:

сніданок: Порція сиру з фруктами і заправкою з йогурту, чай зелений.
Другий сніданок: Стакан ягід або будь-який фрукт.
обід: Салат зі свіжих овочів і зелені, порція супу, шматок зернового хліба.
Полудень: Стакан кефіру.
вечеря: М`ясо, курка або риба з гарніром з овочів і зелені.

Зауважте - в цьому меню немає місця смаженим, жирним, борошняним і солодких страв, зате багато уваги приділено натуральним, наповненим вітамінами і мінералами продуктів.