Куля для фітнесу

Фітбол - це м`яч для здоров`я. Винахід швейцарських лікарів колись використовувалося лише в стаціонарах для відновлення хворих після операцій, травм, переломів, а також в лікуванні професійних спортсменів. Через деякий час куля для фітнесу перекочував до Америки, де він, власне, і став фитболом. Америка, як відомо, країна можливостей - і фітбол отримав можливість стати загальнодоступним засобом для краси і здоров`я мільйона людей в світі.

користь

Перша вправа на кулі для фітнесу - це просто навчитися на ньому сидіти. Здається, дрібниця! Однак спробувавши, багато хто хапається за голови і шкодують про марної трати грошей на придбання. Фітбол так і норовить вислизнути испод вас, а коли ви його «осідлати», можна буде приступати до стрибків, перекатах, розтяжок і «качалці».

Поки ви просто сидите на цьому елементарному інвентарі, напружені всі м`язи, які беруть участь в збереженні рівноваги. А це - весь малий таз, м`язи стегон, сідниць, преса і спини. Тобто, чимало.

На нашому тілі є маса маленьких м`язів, які практично неможливо прокачати звичайними присіданнями, бігом або стрибками. Для такого глибинного проникнення до найменших складових нашого тіла, потрібне тривале напруження. А значить, потрібно навчитися зберігати положення сидячи на м`ячі на тривалий термін.

Завдяки спортивному кулі для фітнесу ви тренуєте серцевий м`яз, сечостатеву систему, дихальні органи, обмін речовин і травлення. Коли вам здається, що ви сидите на фитболе в нерухомості, насправді, відбувається постійна рухлива амортизація, і за рахунок цього мінімального руху, ви не на жарт нормалізуете моторику кишечника.

Гумовий кулю для фітнесу активно використовують в заняттях з вагітними. Як ми вже говорили, фітбол розвиває м`язи малого тазу, а саме ці м`язи беруть участь і в боях під час пологів, і у відновленні фігури після народження дитини. За рахунок фітболу ви не тільки спростите і забезпечите пологи, але і прискорите процес повернення до колишніх форм.

Куля для занять фітнесом допоможе вам виробити королівську поставу, створити м`язовий корсет навколо хребта. Навантаження з хребта буде знята, ви позбудетеся від болів, втоми і спотворень офісного працівника.

вправи

А зараз займемося практикою! Продемонструємо користь великої кулі для фітнесу в удосконаленні стегон і сідниць.

Присідаємо - стопи паралельно, ноги на ширині таза, присідаючи, згинаємо руки з кулею, випрямляючи ноги, витягуємо руки вгору разом з м`ячем.
Виконуємо присідання з витягуванням рук з м`ячем вперед.
Присідаємо, випрямляючи ноги, витягуємо руки з м`ячем по діагоналі. Працюємо на обидві сторони.
Робимо сет з присідань - 2 з підйомом рук вгору, 2 - вперед, 4 - по діагоналі.
Нахили в бік з м`ячем в руках. Виконуємо 8 - 16 разів.
Повторюємо сет з присіданнями, додавши в кінці нахили.
Присідаємо, випрямляючи ноги, тягнемо руки вгору по діагоналі, а протилежну ногу в зігнутому вигляді піднімаємо вгору. Виконуємо 8 - 16 разів.
Повторюємо сет присідань з усіма присіданнями, нахилами і попереднім вправою.
Виконуємо класичні присідання з м`ячем перед собою.
Робимо крок з переходом і зміною стійки з одного боку в інший, з зупинкою на кожній нозі і присіданням на одне коліно.
Виконуємо по три пружини на кожне коліно 4 - 8 разів. Потім збільшуємо кількість пружин до семи раз.
Опускаємо м`яч на підлогу, руки кладемо на нього, витягуємо ногу назад вгору в «ластівку», згинаємо і підтягуємо до грудей.
Зафіксували «ластівку» і виконуємо короткі пружинисті підйоми ногою.
Кладемо стопу на м`яч, розгинає і згинаємо ногу вперед - 8 - 16 разів.
Додаємо присідання на розтяжці ноги, руками тягнемося вгору.
Виконуємо сет: присідаємо, піднімаємося, беремося рукою за м`яч і виконуємо «ластівку». З «ластівки» знову повертаємося в присед. Повторюємо 8 - 16 разів.
Катаємо м`яч на підлозі вперед, випрямляючи і згинаючи ногу.
Катаємо м`яч з одного боку в інший, виконуючи перекочування на ногах.
Беремо м`яч в руки і крок з переходом, як в упр.10.
Далі повторюємо все від упр.11 на другу, чи не опрацьовану ногу.