У яких продуктах міститься омега-3?

Говорячи про те, в яких продуктах омега-3, варто в першу чергу відзначити, що ця речовина необхідно для побудови мембран клітин і підтримання їх здоров`я, регулювання згортання крові.

Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, корисні для нормального і здорового функціонування серцево-судинної системи і дозволяють боротися з холестерином, які забруднюють судини.

У яких продуктах міститься омега-3?

Продукти, що містять омега-3, відрізняються своєю різноманітністю, дозволяючи підібрати їх на будь-який смак. Найбільше омега-3 можна містить:

1. Морська риба (наприклад, лососевих, палтусі, скумбрії, сардини, оселедця).
2. Яйця (тільки варто враховувати, що в яйці сільських курей омега-3 в кілька десятків разів більше, ніж в промисловому аналогу).
3. Яловичина зможе збагатити наш організм таким речовиною лише в тому випадку, коли тварина харчувалася виключно травою. Так, зміст омега-3 в яловичих продуктах знижується в сім разів тільки в разі того, що тварині давали спеціальні зернові корми.

На щастя, отримати цю речовину можна не тільки з продуктів тваринного походження. Омега-3 кислоти у великій кількості також містяться в оливковій і рапсовій олії.

Якщо говорити про горіхи, то найбільше цієї речовини в мигдалі, волоському горісі, Пеканов і макадамії.

Велика кількість омега-3 жирних кислот знаходиться в насінні льону. В золотистих насінні льону знаходиться більше цієї речовини, в порівнянні з його коричневим видом. Насіння перед вживанням можна подрібнити (за бажанням), після чого додавати як приправу до будь-яких страв.

Включивши ці продукти в раціон, ви зможете збагатити організм омега-3, захистити його від шкідливої дії зсередини і не допустити появи і розвитку багатьох захворювань в майбутньому.

Відео: Омега 3 і 6 кислоти в харчуванні вагітної